wafle ryzowe

Śniadanie 7:00 +preparat witaminowy (a może być coś na mase niewiem np. kreatyna albo coś czy to muszą być witaminki ??) Mleko 1,5% + płatki owsiane Mleko 1,5% + twarog chudy (koktajl) Drugie śniadanie 10:35 Chleb żytni z twarogiem (do szkoły 2 kanapki;)) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni z serem żółtym i szynką (do szkoły 2 kanapki [...]

[...] 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX 50 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal II posiłek potreningowy 18:20 makaron czterojajeczny 100g pierś z kurczaka 50g warzywa Kolacja ser [...]

[...] po treningu, wtedy te o wysokim). Niski poziom świadczy o tym, że dane egle rozkładają się wolniej i dłuże, czyli zapewniają stały dopływ energii, natomiast te o wysokim tylko krótkotrwały, ale szybki. Teoretycznie najwyzszy powinna mieć glukoza (100), ale spotkałem się z tabelami, w których były produkty (np. wafle ryżowe), które miały ponad 100

OK.już rozumiem-np:ziemniaki i makaron mają niski "ig" a glukoza ma wysoki "ig" mam jeszcze pytanie-czy wafle ryżowe z odżywką białkową bedą dobrym posiłkiem zaraz po treningu?

1 posiłek - dom płatki owsiane 40g // daj 100g mleko 3,2% 300g // daj 200g mleka i doloz 100g twarogu rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie mam ochote na bułke w [...]

Pewnie ze mozna. Ale np taka glukoza nie jest zbyt zdrowa przy dluzszym stosowaniu. Miod drogi, duzo fruktozy. Wafle ryzowe drogie, bardzo przetworzone.

[...] warzywa,oliwa z oliwek 2danie:125g twarogu chudego oraz 3g tranu (czasami oszamię sobie jakas zupke dla regeneracji watroby) dodaj jakieś węglowodany Przed treningiem:3 wafle ryżowe,garść słonecznika i rodzynek wywal cały posiłek Po trenigu: jabłko, mix z:mleka,odżywki białkowej(ostrovia),łychy miodu i łyżeczki kakao.odrazu po treningu carbo [...]

[...] kurczaka 100g warzywa (marchewka,itd) I posiłek przedtreningowy 17:00 miód pszczeli 10g owoc mleko 40 ml warzywa II posiłek potreningowy 18:30 jajecznica 100g pierś z kurczaka 50g warzywa wafle ryżowe z miodem tran owoc Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 50g mleko 80ml olej lniany 20g warzywa Gdzie wklepac carbo ? w śniadaniu :P ?

Wiec tak poprawiona : Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 80 g Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Ser twarogowy chudy 70 g Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki) warzywko 80 g oliwa 5 g 15:00 Ziemniaki 200g (Musiałem wywalić ryż(wczoraj probowalem zjesc-niemoglem:/) kapsusta [...]

oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g [...]

Raskus ale ty nei masz zadnej diety a innym zalecasz Wez uloz sobie diete poczytaj podwieszone posty po trenigu zapodaj np carbo lub wafle ryzowe z miodem, pozniej jakis ryz bys mogl i cos mialkowego przed snem twaroga zjedz i nie jedz bezposrednio przed trneingiem

[...] chudy 50g chleb żytni pełnoziarnisty 75g masło orzechowe 30g jabłko 170g III Ryż brązowy 25g brokuły 450g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g IV Miód pszczeli 16g wafle ryżowe 50g V Ryż brązowy 25g brokuły 450g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g VI ser chudy 150g 156 b 66 t 237 w 2036 kcal + warzywa w sałatkach i teraz mam [...]

1.Pobudka o godzinie 7:00 i śniadanie: - musli 116 g /DODAJ ORZECY WŁOSKIE - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. Szkolny posiłek I o godzinie 10:30 - 2x grahamka / OK - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - jabłko 3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15 - 2x grahamka / OK - 2x plasterki sera żółtego - 2x [...]

[...] - kasza gryczana 100 g - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek // DORZUC WARZYWA 4. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - wafle ryżowe z miodem // WYWAL JAK JUZ TO CARBO ALBO GLUKO - banan 6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.)po treningu carbo 50g 7. Posiłek po [...]

wafle ryżowe?

Zjedz rano na sniadanie spokjnie 3 całe jaja i niewylwalaj zółtek.Wywal wafle ryżowe i daj wegle złozone.truskawki i smietane wywal.Odzwyke białkowa dorzyuc do innego posiłku ,a na noc daj twarog.uwzglednij zmiany i daj ejszcze raz Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-06 15:10:47

Dzięki za odpowiedź!! I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś „nie wylewaj żółtek” chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą propozycję to jestem jak [...]

Dieta maso po poprawkach przez Domer Ocenicie teraz!!! Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 [...]

6:30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g // 20g MLEKO 1,5% - 500ml // DORZUC 50G TWAROGU I 30G ORZECHOW TUNCZYK W OLEJU - 50g // wywal CHLEB RAZOWY - 80g // wywal MARGARYNA - 20g // wywal 10:35 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk // WYWAL 140G RAZOWCA + 100G SZYNKI + MASLO LUB OLIWA JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g // MOZE ZOSTAC I DORZUC POMIDORA, [...]

[...] piersi kurczaka -sałatka warzywna -30g orzechów ziemnych nie solonych // OLIWA TRENING 19.30-20.30 6.Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu) - np. banany, miód, wafle ryżowe, sok // MOZE BYC CHOCIAZ CARBO LUB GLUKOZA BEDA LEPSZE 7.Posiłek godz. 22.00 -125g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek // DORZUC WARZYWA I CHOCIAZ 50G RYZU [...]